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……

“肩背放松。

发力点不应集中在手臂上。

要用躯干、腰和双腿使力。”

“不要太累。

一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”

“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”

阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。

阮氏三雄在旁边瞧热闹。

“妹子，”

阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”

阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。

极限式拉练不可取。

心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。

等过它十天半月，再看效果。

如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”

喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。

赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。

那上头坐着她的忠实跟班阮小七。

“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。

跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。

现在开始！”

一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。

岛上有简单的前哨营寨。

阮晓露让大伙就地休整。

喽啰们吆三喝四要坐下。

阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”

喽啰们反应不过来：“拉什么？”

降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。

运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。

喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。

手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。

因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的

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