第28章 近视是怎么引起该怎么调养（第3页）

孩子通常会模仿家长的行为，如果你能养成良好的用眼习惯，孩子也更有可能效仿。

2.

和孩子一起遵守用眼规则，比如规定全家在特定时间一起放下电子设备，进行户外活动或做一些放松眼睛的活动。

二、设定用眼规则

1.

明确规定孩子使用电子设备的时间。

例如，每天看电视、玩平板电脑的总时间不超过

1

小时，每次使用不超过

20

分钟，使用过程中要适当休息，让眼睛放松。

2.

制定读书写字的时间限制。

孩子连续看书或写作业

30

到

40

分钟后，必须休息

10

到

15

分钟，可以向远处眺望、做眼保健操或者进行一些简单的室内活动。

3.

规范用眼距离。

确保孩子在读书、写字、画画时，眼睛离书本或桌面保持一尺的距离；使用电子设备时，屏幕距离眼睛至少一臂远。

三、创造良好用眼环境

1.

保证室内光线充足且适宜。

孩子学习或阅读的房间应配备明亮的台灯和顶灯，避免光线过暗或过亮。

光线过暗会使孩子眼睛疲劳，过亮则可能刺激眼睛。

2.

调整桌椅高度。

根据孩子的身高，选择合适的桌椅，使孩子在坐着的时候，眼睛与书本或屏幕处于同一水平线上，避免弯腰驼背或仰头过度。

四、鼓励户外活动

1.

每天安排一定时间的户外活动。

例如，放学后带孩子去公园散步、玩耍，周末一起去郊外爬山、骑自行车等。

户外活动可以让孩子的眼睛接触自然光线，有助于预防近视。

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