第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养（第6页）

等营养成分，对身体健康有益。

以下是一些有助于缓解便秘的运动：

一、散步

散步是一种简单易行的运动方式。

饭后半小时左右进行散步，速度适中，每次持续

20-30

分钟。

散步可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，对缓解便秘有一定的帮助。

二、慢跑

慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，也能刺激肠道蠕动。

根据自己的身体状况选择合适的速度和时间，一般每次慢跑

20-30

分钟为宜。

三、瑜伽

1.

猫牛式：跪在垫子上，双手和双膝着地。

吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，低头。

重复这个动作，可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动。

2.

下犬式：双手放在垫子上，与肩同宽，手指向前。

双脚向后迈一步，与髋同宽，脚跟落地。

吸气时，臀部向上抬起，形成一个倒“v”

字形。

这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，刺激肠道蠕动。

四、腹部按摩操

平躺在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。

每次按摩

5-10

分钟，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

五、提肛运动

站立或坐着时，有意识地收缩肛门，然后放松，每次持续

5-10

秒，重复

10-20

次为一组，每天可进行多组。

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