第18章 淋巴瘤是怎么引起的该怎么调养（第5页）

周一至周五：

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早上起床后，进行

15

分钟的伸展运动，如简单的瑜伽动作，帮助放松身体，唤醒身体活力。

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晚餐后半小时，进行

30

分钟的散步。

可以选择在小区内、公园等空气清新的地方散步，速度适中，以身体微微出汗为宜。

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周六和周日：

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上午进行

45

分钟的太极拳练习。

太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节身心，增强身体的柔韧性和平衡力。

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下午可以进行

60

分钟的轻松骑行。

选择平坦的道路，享受户外风景的同时进行适度的运动。

三、休息与心理调节计划

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休息：

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每天保证

7-8

小时的睡眠时间。

晚上

10

点前尽量上床准备睡觉，创造安静、舒适的睡眠环境，如保持房间黑暗、安静，温度适宜。

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中午进行

30

分钟的午休，帮助恢复体力。

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心理调节：

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