第28章 近视是怎么引起该怎么调养（第2页）

控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长，一般每用眼

40

分钟左右，就应休息

10-15

分钟。

可以向远处眺望，放松眼睛的调节肌肉，缓解眼睛疲劳。

3.

避免不良用眼环境：不在光线过强或过暗的地方看书、写字或使用电子设备。

光线过强会刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度用力，都容易导致近视。

二、增加户外活动时间

1.

每天保证至少

2

小时的户外活动。

户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而预防近视。

2.

可以进行一些户外活动，如跑步、打球、骑自行车等，既锻炼了身体，又保护了眼睛。

三、注意饮食营养

1.

均衡饮食：多吃富含维生素

a、c、e、叶黄素、玉米黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。

这些营养素对眼睛的健康非常重要，可以预防近视的发生。

2.

减少甜食摄入：过多的甜食会消耗体内的维生素

b1

和钙，增加近视的风险。

所以要尽量少吃甜食，如糖果、蛋糕等。

四、定期进行视力检查

1.

儿童和青少年应每半年进行一次视力检查，以便及时发现视力问题，采取相应的措施。

成年人也应定期进行视力检查，一般每年一次。

2.

如果发现视力下降，应及时到正规的眼科医院进行检查和治疗，避免近视进一步加深。

以下是帮助孩子养成良好用眼习惯的方法：

一、家长以身作则

1.

你自己要树立良好的用眼榜样。

在孩子面前，避免长时间盯着电子屏幕、不要在昏暗的环境下看书或做近距离用眼的活动。

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